Hát- és gerinckezelés otthon, Mit tehetünk a hátfájás megelőzésére?

Gyakorlatok a hát és nyaki gerinc ellazítására Ráadásul gyakran többször és váratlanul hát- és gerinckezelés otthon meg.

1. Fájó fájdalom az ágyéki gerincben
2. Így ropogtasd ki a hátad otthon napi 2x5 perc alatt! - A NAP TERMÉKE - hasznos termékek ajánlója
3. A hátfájás, hogyan kezelhető?
4. hátfájás kezelése - Célzott gerincterápiás kezelés a gondtalan mozgásért!
5. Fáj a dereka?
6. Fáj a dereka? Otthon végezhető mély hátizom erősítés.
7. Az otthoni masszázs
8. Hogyan kezelik az ízületi gyulladást

Vagy hát- és gerinckezelés otthon háta éppen nem fáj, de a térdfájdalom az, ami arra kényszeríti önt, hogy tevékenységeit későbbi időpontra halasztja?

És ha úgy dönt, hogy inkább kibírja a fájdalmat, akkor ez kétszeresére növekszik. Lehet, hogy nem is sejti, de a hátfájás kapcsolódhat a rossz medence helyzethez és az ízületi fájdalmakhoz, például térd vagy akár a könyök is.

Válasszon szakterület szerint

Például, ha térdfájdalom miatt szenved, és kíméli a fájó lábát, a medence helyzete változhat, ami általában kellemetlen hátfájást okoz. Vagy a nyaki gerincprobléma erős váll vagy könyök fájást okozhat. Josef Jodl: "A hátfájás leggyakoribb okai a nyaki és az ágyéki gerinc, medencecsontok, nyak, csípő, térd, váll vagy tenisz könyök ízületi struktúrái. Lachmann szerint: "Fontos, hogy a rendszeres kompenzációs testmozgás napi rutin legyen.

Ellenkező esetben akár tartós bénulás is kialakulhat. Széklet- vagy vizelettartási probléma A széklet- vagy vizelettartási probléma azt jelenti, hogy egyszerre nem képes kontrollálni széklet- és vizeletürítést. Durvábban fogalmazva: bepisil vagy bekakil. Ez legtöbbször gerincvelői érintettségre ad okoz, amelyet azonnal kezelni kell, leginkább sürgősségi osztályon.

Fontos, hogy a medence, a csípő és a lábak teljesen ellazuljanak a gyakorlat során, és hogy a légzés végig természetes maradjon. A maximálisan felemelt helyzetben hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen.

Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Minden egyes alkalommal, amikor megismétli ezt a mozdulatot, próbálja meg a felső felét egy kicsit magasabbra emelni, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, hogy a háta elérje a teljes kinyúlási tartományát.

Kategóriák

Ha a hátfájás fokozódik a gyakorlat közben, a gerinctől távolabbi területekre vagy az alsó végtagokra terjed, és ez a súlyosbodás az gyakorlat után is fennáll, azonnal hagyja abba, és forduljon gyógytornászhoz.

A hátfájás esetén gyors megoldás a száraz hő alkalmazása az ágyéki területen.

Hátfájás lapocka alatt (gyakorlatok, életmódbeli tanácsok, masszázs helyett csináld ezt)

Száraz hőforrásként ajánljuk a birkagyapjúból készült vesemelegítőt, amelyet tépőzárral rögzíthető, és rugalmasságának köszönhetően nem akadályozza a mozgást és a különböző tevékenységeket. Nyomja a fejét enyhén a kezébe 5 másodpercig.

Lélegezzen be, és kilégzéssel engedje el a fejét, a jobb váll felé hajolva. Ismételje meg alkalommal, majd cserélje ki a kezet.

Bejegyzések

A gyakorlat során igyekezzen nem lehajtott fejjel vagy hátrahajtva tartani a fejét, ne nyomja túlzottan a fejet a kezébe, és ne tartsuk vissza a lélegzetét. Ideális, ha ezt a gyakorlatot egyenes, nem görgős széken végzi, és közben a másik, szabadon lévő kezének tenyerére ráül.

A tapasztaltabbak szék helyett jógamatracot használhatnak az ideális relaxáció érdekében, és továbbá használhatnak például birkagyapjú készült hengerpárnát is a nyaki gerincproblémák megelőzésére. Fogja meg a lábfejét a kezével, és próbálja meg a medencéjét kiegyenlíteni és a hát- és gerinckezelés otthon nyomni.

Törődött velem, rám szánta az időt és végig érződött, hogy már pontosan tudja, hogyan tovább. Ferenc Rendkívüli alapossággal vizsgált, teljesen elmagyarázta a fájdalmam okait, és még most is hihetetlen hogy két nap alatt rendbe jöttem, pedig előtte aludni sem tudtam!

Miközben ezt a gyakorlatot végzi, próbálja a lábát a kezébe nyomni, és kilégzéssel húzza a lábát a feneke felé, többször megismételve és elengedve. Előző cikkünkben bemutattunk néhány gyakorlatot a lúdtalpra.

A masszázs

Ezenkívül jó minőségű ortopéd cipőket és ortopéd talpbetéteket ajánlottunk, amelyek támogatják a lábfej boltozatának helyes tartását. A hát- és ízületi problémák egyszerű gyógymódja a száraz hő akut térdfájdalom. A Bariholmik kínálatában nem hiányoznak a vesemelegítők és rugalmas bandázsok, beleértve a nyakra, vállra, térdre, könyökre, csípőre vagy csuklóra való ortéziseket és merevítőket.

Boka problémák esetén a birkagyapjúból készült elasztikus zoknik, vádli- és visszérproblémák esetén pedig a kompressziós gyapjúból készült elasztikus térdzokni ideális választás.

Felhasznált források:.