Mit igyunk hátfájás esetén

Hogyan táplálkozzon mozgásszervi panaszok esetén?

A tünetek is változatosak lehetnek: feszülés a derékban, lehajlás után kiegyenesedési, mozgási nehézség, benyilalló, hirtelen vagy akár krónikusan fennálló fájdalom, izomgyengeség a hát alsó szakaszán és a környező izmokban, bizonyos helyzetek - mint hosszú ideig tartó ülés vagy állás - hatására fokozódó panaszok. Az alábbiak jelenthetnek rövid távú segítséget: Masszázs Gyakoroljunk nyomást az érintett izomra másodpercig, aztán dörzsölgessük körbe a területet. Ez kellemetlen érzés lehet, de a fájdalmas nyomásig nem szabad eljutnunk. Jó szolgálatot tehet egy szivacs masszázshenger, de ennek használatáról krónikus fájdalom esetén egyeztessünk a kezelőorvossal.

Harmónia Centrum megjelent: Sokan nem tudják, hogy a gerinc épségének megőrzése, erősítése érdekében - a rendszeres és minőségi mozgás beiktatása mellett - az egészséges táplálkozás is sokat segíthet. A krónikus fájdalom mögött sok esetben akár az elhízás, a túlsúly is állhat, melynek következtében a hát és a gerinc túlzott terhelése következik be, így a gerincoszlopra nehezedő teher súlyosbítja a panaszt.

Tipp1: Csontok erősítése célzottan és természetesen! Az első és legfontosabb, hogy kalciumban, magnéziumban, aktív D-vitaminban gazdag étrend - a csontok megerősítésével mit igyunk hátfájás esetén a mozgásszervi megbetegedéseket, fontos tudni azonban, hogy ezek felszívódása, hasznosulása más anyagoktól, elemektől és vitaminoktól is függ, melyek együttes bevitelére is fokozottan ügyelnünk kell!

Kalciumban bővelkedő zöldségek- gyümölcsök, élelmiszerek például a szója a kalcium mellett ösztrogént is tartalmaz, így csak módjával fogyasszuk!

A derékfájástól így szabadulhatunk meg

D-vitamin hiányában a kalcium nem tud felszívódni mit igyunk hátfájás esetén belekből, és nem tud beépülni a csontokba. Elsődleges D- vitamin forrásunk a napfény, így - természetesen betartva az egészséges napozás szabályait - naponta sütkérezzünk a napsütésben, emellett fogyasszunk sokat a következőkből: vaj, margarin, sajt,tojás.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek pedig a zabkorpa, a gyümölcsök, olajos magvak, búzacsíra, a száraz hüvelyesekilletve a salátafélék.

A spenót, sóska, zeller és rebarbara bár tartalmazza a szervezet számára szükséges kalciummennyiséget, ezekben a zöldségekben nem kevés oxálsav is van, mely - sajnos többen nem tudják, hogy bizony - gátolja a bennük lévő kalcium felszívódását. Hirdetés Tipp2: Húst, tejet csak módjával!

Nyilalló derékfájás: így szabadulhat meg tőle

Minden mozgásszervi problémára, így a hátfájás ra is vonatkoztatható, hogy kevesebb állati eredetű élelmiszert kell fogyasztani, különösen igaz ez a foszforban gazdag húsra, húskészítményekre és belsőségekre, valamint a tejre.

Hogy miért is? A fehérjék a legnehezebben emészthető tápanyagok, főként másfajta fehérjékkel párosítva pl.

Minden betegség esetén arra kell törekedni, hogy tápláló, de egyben könnyen emészthető ételeket fogyasszon a beteg, hogy a szervezete energiáit ne az emésztésre, hanem a gyógyulásra fordíthassa. Ráadásul a testünkből lassan vagy egyáltalán ki nem ürülő fehérjék húgysav formájában rakódnak le, elsősorban az ízületekben vagy jelen esetben a gerincben is. Tipp3: Banánnal lelki nyugalmunkért!

Tanácsok akut hátfájás esetén (McKenzie lumbális 1-3 gyakorlatok)

Ha a bennünk felhalmozódó feszültség már hátfájdalommal társul, a kiegyensúlyozottság eléréséhez fogyasszunk banánt, ugyanis komoly B6- vitamin- és triptofánforrásként az idegsejtek közötti egészséges információáramlást segíti elő a B6- vitamin a szerotonin és dopamin nevű neurotranszmitterek szintézisében meghatározó szerepet játszikvalamint a triptofán révén serkenti a szerotonintermelést, mely szintén egy nyugtató szerepet játszó neurotranszmitter.

Tipp4: A nem éppen közkedvelt szója fájdalomcsökkentésre?! A derékfájás: hogyan kezelhető?

A derékfájósok számához képest csak kevés embernek van műtétre szüksége, a legtöbb esetben néhány hetes otthoni kezeléssel, fokozott elővigyázatossággal, esetleg gyógyszeres kezeléssel javulhat. A szója nagy mennyiségű izoflavonoid vegyületet tartalmaz, melyek mit igyunk hátfájás esetén antioxidáns tulajdonságuk mellett ösztrogénszerű hatással is bírnak, és bizonyítottan csökkentik a csontlebomlást.

Hogyan táplálkozzon mozgásszervi panaszok esetén?

Egy az Illinois Egyetemen végzett tudományos kutatásban 66 posztmenopauzában lévő nőt vizsgáltak, akik nem részesültek hormonpótlásban. A nők azon csoportjának, akik hat hónapon keresztül 90 mg izoflavont kaptak naponta, körülbelül 3 százalékkal növekedett a csontsűrűsége, csakúgy, mint az alsó gerincszakasz csontjainak ásványi anyag- tartalma.

Tipp5: Aki eddig nem tette, most itt az idő, hogy megszeresse a májat és a halat! A máj illetve a szardínia, a makréla és a lazac nem csupán D- vitaminban gazdag, de kiváló niacin- forrásaink is egyben, mely egy az izmok megerősödéséért felelős szerves vegyület.

Dr. Lehman vízivást javasol betegeinek hátfájás ellen

A tengeri halak - ajánlottan heti kétszer törtnő - fogyasztásával mindkettőből fedezhetjük szükségleteinket, csodálatos zsírsavaik pedig gyulladásgátló hatásúak, enyhítve a hátfájások esetén jelentkező ízületi bántalmakat. Tipp6: Finom, roppanós ananász gyulladáscsökkentésre Hát- és derékfájdalmainkat ananásszal, egészen pontosan a bennük lévő gyulladáscsökkentő hatású enzimekkel - mint például a bromelin - enyhíthetjük.

1. Akut fájdalom az ágyéki gerincben
2. Derékfájás | Dr. Tiszta Víseguimossiendolasmismas.es

A vegyületről több tanulmány is kimutatta, hogy hatékony gyógyszer lehet a leggyakoribb ízületi fájdalom, az osteoarthritis esetén. A savanykás déligyümölcs mindemellett sok mangánt valamint C- vitamint is tartalmaz — előbbi a csontépítéshez, utóbbi pedig ízületi fájdalomcsillapításra hatékony kollagén képződésében fontos.

Tipp7: No koffein Ajánlott abbahagyni, de mindenképp mérsékelni a kávé, tea valamint a kólafogyasztást. Minden csigolya saját artéria révén kapja vérellátását. Az ezen italokban lévő koffein összehúzza a hajszálereket, így csökken a véráramlás által a hátizmokhoz jutó tápanyagok mennyisége. A koffein vízhajtó hatása révén a kalcium kiürülésétis fokozza a szervezetből. Tipp8: Fogyasztásukat mellőzzük, de legalábbis csökkentsük… Kerüljük ételeink készítésekor a túlzott só- illetve cukor használatot, mert ezek is fokozhatják a hátfájásos panaszokat.

5 tipp menstruációs fájdalom ellen

Ezek visszaszorítása hozzájárul a terület megerősítéséhez, az életerő és a stabilitásérzet fokozásához. Igyekezzünk sokkal kevesebbet magunkhoz venni a következő élelmiszerekből: konzervek, krémek, szószok, öntetek, krémsajtok, szénsavas üdítők - magas foszforsav tartalmuk miatt.

Túlságosan sok fehérje fogyasztása sem túl szerencsés, mert fokozza a csontok kalciumveszteséget. Végül, de nem utolsósorban szokjunk le a dohányzásról! Plusz egy tipp: Krónikus dehidratáció és hátfájás Sajnos sok ember szenved krónikus dehidratációtól, a normális szomjúság érzékelő mechanizmusokat már teljesen elvesztették.

Influenza - természetes utakon - 2. rész

Bármilyen intenzívebb tevékenység - pl. Többek között görcsbe rándulnak a hátizmok, majd hirtelen az aktív tevékenységet mit igyunk hátfájás esetén személy egy furcsa, eldeformálódott testtartást vesz fel. Ilyenkor keresik fel többnyire a gyógytornászt… Ha el szeretnénk kerülni a fájdalmas hátgörcsöket, akkor igyunk minél több vizet a tevékenység megkezdése előtt, alatt és persze utána is.

A dehidratáció és hátfájás közti összefüggést Dr. James Lehman amerikai neurológia és ortopédia professzor figyelte meg hátfájós betegeinél. Forrás: Harmónia Centrum.