Otthoni gerinckezelés. Hogyan kezeljük a gerincsérvet?

Legyen ez barkácsolás, főzés, teregetés, kertészkedés stb. Ezeket a tevékenységeket gondolkodás nélkül, az évtizedek óta megszokott módon végezzük.

Gerincnyújtás: Ilyen problémákban segíthet | GerincFix

Éppen ezért, ha rossz testtartással tevékenykedünk, az komoly fájdalmakat is okozhat akár már a tevékenység közben, vagy a sok apró rossz terheléstől is kialakulhat az évek folyamán valamilyen degeneratív elváltozás. Bármit teszünk, egy dolgot próbáljunk megjegyezni: tartsuk meg a gerinc természetes görbületeit. Ez azt jelenti, hogy medencénk enyhén előrebillen, mellkasunk kiemelkedik és nyakunk felfelé nyújtózik. Így gerincünk jól működik, viszonylag jól terhelhető.

Ebben segíthet a gerincpárnák használata is.

Nézzük meg konkrét példákkal, miként vigyázhatunk gerincünk egészségére! Fogmosás Hajlamosak vagyunk a mosdó fölé görnyedve mosni fogunkat.

Célszerű ehelyett egyik kezünkkel megtámaszkodni a mosdón, majd enyhe térdhajlítással, egyenes felsőtesttel, kis csípőhajlítással a mosdó otthoni gerinckezelés dőlni. Kisgyermek ápolása A kisgyermekek ápolása nagy terhet ró a szülők gerincére. Pelenkázáshoz, fürdetéshez olyan magasságú bútort, állványt válasszunk, hogy ne kelljen előregörnyedni.

A sérv kezelése annak súlyosságától függ. Ma már egyre ritkábban kényszerülünk a legdrasztikusabb megoldásra, a műtétre, hiszen aktív fájdalomcsillapítással, a megfelelően kivitelezett gyógytornával, valamint életmódváltással maximális eredményeket lehet elérni - tudjuk meg Dr. Arnold Dénes Arnoldtól a Fájdalomközpont aktív fájdalomspecialistájától. Mi okozhatja?

Szoptatás Szoptatáskor is figyeljenek az anyukák testtartásukra, hisz eleinte minden nap órákat töltenek ezzel a szép feladattal.

Otthoni gerinckezelés otthoni gerinckezelés, legyen megtámasztva a derekunk egy henger alakú gerincpárnával.

Gyermek felemelése A gyermek felemelése is lehetőleg egyenes törzzsel történjen, azaz inkább a térdet hajlítsuk. Kiságy Azonnal adódik a kérdés: hogyan tegyem be és vegyem ki a kiságyból, amikor azt már teljesen le kellett engedni? Férfiak ilyen jellegű kérdése, hogy a sörös rekeszt miként vegyem ki az autó csomagtartójából.

Gerincfájdalom áttekintés

Ha erre van mód, akkor olyan kiságyat érdemes beszerezni, vagy asztalos segítségét kérni, aminél a rács leengedhető, így hozzá lehet férni a gyermekhez. Ha erre nincs módunk, akkor ezt valóban nem lehet egyenes törzzsel kivitelezni, de két dologra akkor is figyelhetünk.

Kerüljük, hogy egyszerre emeljünk és forduljunk is, mert nagy teher ez a gerincnek. A másik pedig, hogy ellensúlyozzuk ezt a terhelést: erősítsük meg törzsizmainkat, nyújtózkodjunk sokat. Szoktassuk gyermekünket arra, hogy amikor már tud állni, akkor álló helyzetből tudjuk kiemelni az ágyból, mert így nem kell otthoni gerinckezelés mélyre hajolnunk, és egyenes törzzsel, a térd hajlításával tudjuk kivenni. Vasalás Itt is fontos a vasalódeszka magasságának megfelelő beállítása.

Gerincfájdalom 15 kezelési módja, 12 fajtája, 13 oka és 13 tünete

Egyenes gerinccel tudjunk dolgozni, úgy hogy a vállunkat se terheljük le. Használhatunk állószéket is, vagy egyik lábunkat fel is támaszthatjuk, de ilyenkor figyeljünk arra, hogy mindkét oldalt egyformán terheljük.

Barkácsolás A műhelyben is fontos az asztal megfelelő magassága, akárcsak a konyhában. Egyenes törzzsel, kiemelt otthoni gerinckezelés dolgozzunk és térdeljünk le, ha szükséges. Otthoni gerinckezelés való felálláskor pedig támaszkodjunk meg a combunkon, és így toljuk fel magunkat. Hajmosás Amikor nem a zuhanyzás alkalmával mosunk hajat, hanem a kád vagy mosdó fölé hajolva, nagyon sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy komoly deréktáji fájdalmakat okoz a felegyenesedés utána.

Ügyeljen rá, hogy könyöke és térde végig nyújtva maradjon, combja elemelkedjen kicsit a talajtól, és homloka maradjon a talajon! Mit kap tőlünk, ha kéri gerinctorna gyakorlatainkat?

Ezért azt ajánljuk, hogy térdeljünk le a kád mellé. Így egyenes törzzsel, a kád szélének támaszkodva tudjuk megmosni a hajunkat.

Dr. Elek Emil Miklós

Ha nincsen otthoni gerinckezelés, és a mosdó fölött szoktunk hajat mosni, akkor vigyünk egy stabilan álló széket a fürdőszobába, és arra térdelve, szintén egyenes törzzsel tudjuk megmosni a hajat.

Konyha Bármely konyhai tevékenység végzésekor a pult, mosogató, asztal stb.

Ha van rá mód, akkor lépcsőzetes pultot is kialakíthatunk, hisz a családtagok különböző magasságúak. Konyhapult Célszerű a könyökmagasságnál kb. Mosogatás Mosogatáskor is kerüljük a görnyedést, tehát ne legyen túl mély a mosogató.

Emellett a technológiai fejlődés szintén ülő tevékenységekre ösztönzi az embereket, így a mozgásszegény életmód következtében egyre gyakrabban alakulnak ki a különböző derék- és hátfájdalmakkal járó betegségek. Az elmúlt évtizedekben kényelmesebbé vált az életünk, mint valaha, a gerincsérv és a lumbágó pedig népbetegségek lettek.

Ha van fölötte szekrény, annak neki is támaszthatjuk homlokunkat. Otthoni gerinckezelés Mosogatógép használatánál a be és kipakolás okoz problémákat.

Otthoni gerinctorna - Gerinciskola

Nyugodtan üljünk le egy kis sámlira, vagy térdeljünk le mellé, és úgy végezzük a pakolást, mert a sok előrehajlás árt a gerincnek. Lehetőség szerint úgy helyezzük el az edényeket a konyhában, hogy ritkán használatosak kerüljenek hátfájás gyógyszeres tabletták alsó szekrénybe.

Ha alulról kell valamit otthoni gerinckezelés, guggoljunk vagy térdeljünk le, mert ilyenkor gerincünket egyenesen tudjuk tartani. Kertészkedés A hosszú nyelű szerszámok segítenek abban, hogy egyenes törzzsel tudjunk dolgozni. Kerüljük itt is a hajolást, térdelve vagy guggolva dolgozzunk, ha szükséges.

• Korszerű diagnosztikai eljárások Lökéshullám kezelés és terápia Világszínvonalú eljárás könyök, váll, nyak és sarok fájdalmak ellen.
• Hogyan kezeljük a gerincsérvet? | Házipatika
• Dr. Veress János; Kürti Gábor: Gerinc ABC - Gyógyítás otthon | könyv | bookline
• A nyaki gerinc osteochondrosisának kezelése otthon

Talicska használatakor arra ügyeljünk, hogy a láb dolgozzon a derék helyett, tehát térdet hajlítva, egyenes törzzsel emeljük meg és tegyük le a talicskát.